Privatpraxis Ole Roloff, Berlin Friedrichshain

Autogenes Training: Bauch

Wann Sie Autogenes Training nicht machen soll­ten: Kontraindikationen Autogenes Training

Bauch

5. Übung Autogenes Training

Einleitung

Nach Armen, Beinen, Herz und Atmung wird nun der Bauchraum mit sei­nen Organen ent­spannt. Wer es kennt, hier Gefühle wie Angst und Unwohlsein zu spü­ren, kann sich sicher­lich auch die posi­ti­ve Wirkung die­ser Übung vor­stel­len.

Der Fokus der Konzentration ist hier­bei das soge­nann­te Sonnengeflecht – vie­len eher bekannt als Solarplexus –, d.h. der Bereich in der Mitte zwi­schen Bauchnabel und unte­rem Bereich des Brustansatzes.

Da die­se Begriffe unter­schied­lich geläu­fig sind, las­sen sich hier je nach Vorliebe die Begriffe Sonnengeflecht, Bauch oder Leib ver­wen­den.

Eine Decke, ein war­mer Pullover oder sogar eine Wärmflasche erleich­tern die­se Übung, bis die Wärme auch unab­hän­gig davon spür­bar ist.

Caucasian woman having painful period cramps

Bauch

“Der Bauch ist strö­mend warm.”

Die Übung

1x “Ruhe.”

3x “Schwere.”

3x “Wärme.”

3x “Das Herz schlägt ruhig, kräf­tig, regel­mä­ßig.”

3x “Die Atmung ist ganz ruhig und gleich­mä­ßig.”

3x “Jeder Atemzug ver­tieft die Ruhe.”

3x “Der Bauch ist strö­mend warm.“
oder “Das Sonnengeflecht ist strö­mend warm.” oder
“Der Leib ist strö­mend warm.”

1x “Arme fest, tief ein- und aus­at­men, Augen auf”

photo of the loungers

Bauch & Organe

Geschafft

Wie warm ist ihr Körper jetzt?

Für eini­ge ist die­se Übung unwich­tig – für ande­re eine der wich­tigs­ten. Sie scha­det auf jeden Fall nicht, gelingt meist leicht und auch fällt mit ihr die fol­gen­de Übung, die Stirnkühle, über das Spüren des Unterschiedes oft leich­ter.

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